خط قرمزهای تغذیه بعد از بارداری رو رد نکنی

تغذیه بعد از بارداری از این جهت اهمیت پیدا می ‌کند که تغییرات هورمونی، تأثیرات ناخوشایندی بر بدن خانم های باردار دارند .همانطور که تغذیه بعد از زایمان و چشم پوشی از غذا هایی که بعد از زایمان نباید خورد، اهمیت دارد. خط قرمز های تغذیه بعد از بارداری حتی افرادی که بارداری مولار را تجربه کرده اند حائز اهمیت است و باید توجه داشته باشید که در زمان بارداری بعضی از غذا ها را از رژیم روزانه خود کنار بگذارید. برخی از غذا ها که نباید در دوران بارداری مصرف شوند عبارتند از:

بیشتر بخوانید: در مورد میوه های خوش رنگ و لعاب حاوی فیبر چه می دانید؟

نکات کلیدی درباره ی تغذیه بعد از بارداری

تغذیه بعد از بارداری به خصوص در سه ماهه اول بسیار مهم است. معمولاً خانم ها به خاطر داشتن ویار بارداری نمی توانند زیاد غذا می کنند؛ بنابراین می توانند از سبزی ها و میوه های تازه استفاده کنند. در سه ماهه نهایی حاملگی به دلیل اینکه به زمان زایمان نزدیک می شویم تغذیه بعد از بارداری اهمیت خاصی دارد. خانم‌های باردار باید از انواع پروتئین ها، اسید فولیک و ویتامین ها استفاده کنند. البته مصرف غذا های بعد از زایمان نیز بسیار مهم هستند.

• به صورت روزانه مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خودشان قرار بدهند.
• درست است که آبمیوه های طبیعی بسیار مفید هستند اما به اندازه خود میوه فیبر به بدن نمی رسانند؛ بنابراین برای رفع مشکلاتی نظیر یبوست و نفخ در دوران بارداری بهتر است از انواع میوه های فصل استفاده کنند.
• سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز بسیار مفید هستند.
• پروتئین یکی دیگر از مواد ضروری است که باید هنگام بارداری به آن توجه ویژه‌ای شود.
• مصرف غذای دریایی کاملاً پخته شده مانند ماهی بسیار مفید است.

• مصرف تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و گوشت قرمز به شدت توصیه می‌ شود.
• برخی از حبوبات نیز مانند لپه، لوبیا و نخود دارای مقدار زیادی پروتئین هستند و مصرف آن ها در دوران بارداری توصیه می شود.
• غلاتی مانند نان های سبوس دار و بیسکویت های حاوی فیبر نیز بسیار مفید هستند.

• خانم هایی که در سه ماهه دوم بارداری هستند به شدت به آهن نیاز پیدا می‌کنند و باید از علاوه بر غذا هایی که حاوی آهن هستند از مکمل هایی که توسط پزشک تجویز می ‌شود نیز استفاده کنند.

• کلسیم نیز تأثیر بسیار زیادی بر رشد استخوان های جنین داشته و می تواند به حفظ سلامت مادر نیز کمک کنند.
• ویتامین هایی مانند ویتامین d و امگا ۳ نیز به شدت توصیه می شود.

غذاهای بعد از زایمان چیست؟

در رابطه با غذا های بعد از زایمان باید مطالبی را برای شما به عنوان کنیم تا بدانید که غذا های مفید برای زنان شیرده کدام هستند و یا اینکه تغذیه بعد از زایمان سزارین باید به چه صورت باشد تا بتواند مواد مغذی و مورد نیاز بدن مادر را تأمین کند. معمولاً خانم ها بعد از زایمان باید از غذا هایی استفاده کنند که انرژی از دست رفته آن ها را مجدداً بازیابی کند و مواد مغذی بدن را تأمین کند تا بدن مادر مجبور نباشد از ذخایرش برای تأمین شیر استفاده کند. مصرف غذا هایی مانند ماهی، لبنیات کم چرب، گوشت قرمز کم چرب، انواع میوه ها، برنج قهوه ای، نان گندم، سبزیجات، حبوبات، تخم مرغ، غلات و مایعات به شدت توصیه می شود.

تغذیه بعد از زایمان سزارین به چه صورت است؟

تغذیه بعد از زایمان سزارین نیز مانند تغذیه بعد از بارداری اهمیت دارد و مهم است که خانم ها باید ها و نباید های آن را بعد از زایمان سزارین را بدانند.

غلات

غلات علاوه بر اینکه در تغذیه بعد از بارداری از اهمیت خاصی برخوردار هستند، پس از زایمان نیز برای خانم هایی که عمل سزارین انجام داده اند، لازم است. مصرف غلات مانند برنج و نان های سبوس دار قهوه ای باعث می شود تا سطح انرژی مادر بالا برود و به دلیل داشتن آهن، اسید فولیک و فیبر بسیار مفید هستند.

فیبر های غذایی

فیبر های غذایی بعد از سزارین بسیار مفید هستند. چرا که عوارض پس از سزارین مانند یبوست و نفخ را از بین می برند. انواع میوه ها، جو دوسر و همچنین انواع حبوبات جز فیبر های غذایی هستند.

ویتامین ها

ویتامین ها به علت این که دارای آنتی اکسیدان هستند، برای ترمیم بافت های بدن بسیار مفید هستند و باعث کلاژن سازی و بهبود زخم ها پس از جراحی هایی مانند سزارین می شوند.

مواد غذایی زود هضم

به دلیل مشکلاتی مانند نفخ و یبوست که پس از زایمان به وجود می ‌آید بهتر است از مواد غذایی زود هضم مانند سوپ، ماست، پنیر، آبگوشت و … استفاده شود و غذا هایی مانند نوشابه های گازدار یا تنقلات بی ارزش مصرف نشود.

دانه های زنیان

زنیان برای پاکسازی رحم و از بین بردن بوی بد رحم بسیار مفید است. مصرف دانه زنیان و دانه رازیانه باعث کاهش مشکلات گوارشی شده و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نوزاد نیز کمک می کند.

غذاهای بعد از زایمان که نباید سمت شان بروید

غذا هایی که بعد از زایمان نباید خورد چندان زیاد نیستند؛ اما برای حفظ سلامت و آرامش خودتان و فرزندتان باید این نکات را جدی بگیرید.

کافئین

از مصرف مواد غذایی که دارای کافئین هستند، خودداری کنید. چرا که باعث بی خوابی و بی قراری خودتان و فرزندتان خواهد شد.

ماهی های حاوی جیوه

توصیه می شود از ماهی هایی که جیوه زیادی دارند استفاده نکنید. به دلیل اینکه ممکن است به سیستم عصبی نوزاد آسیب برسد.

مواد نگهدارنده

مواد غذایی شامل دارای نگهدارنده مانند انواع کنسرو ها به هیچ وجه توصیه نمی شود.

گلوتن

یکی دیگر از غذا هایی که بعد از زایمان نباید خورد، غذا هایی هستند که دارای گلوتن هستند؛ مانند گندم، جو و یا سایر خوراکی های نفاخ … .

لیست غذا های مفید برای زنان شیرده

غذا های مفید برای زنان شیرده شامل غذا هایی می شود که مقوی هستند. مصرف انواع سوپ یا آبگوشت، جو دوسر، پروتئین، فیبر، میان وعده هایی مانند فرنی، کاچی و یا انواع خورشت ها به همراه مایعات می ‌تواند خوراکی های مناسبی برای بعد از زایمان باشد. مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها، لبنیات، پروتئین، چربی های سالم، ماهی، غلات بدون گلوتن و فرآورده های پروبیوتیک می ‌تواند التهاب های موجود در بدن را رفع کند. مصرف انواع ویتامین ها و مواد خوراکی حاوی آهن نیز بسیار برای خانم های شیرده مفید است.

معرفی بهترین دمنوش بعد از زایمان

از جمله مواردی که جزء بهترین دمنوش بعد از زایمان محسوب می‌ شوند، می ‌توان به دمنوش برگ ریحان، گل بابونه، چای رویبوس، برگ گزنه و همچنین برگ تمشک قرمز اشاره کرد؛ اما انتخاب بهترین دمنوش بعد از زایمان باید طبق نظر پزشک و افراد کارشناس انجام شود تا بتواند انواع ویتامین ها و مواد مفید در شیر مادر را افزایش دهد.

منبع: تیم تحریریه زن شاد